Собрал примеры, которые помогут выстроить режим дня школьника — без перегрузок, но с местом для здоровья, учёбы и отдыха. Это слайды с нашего трёхдневного вебинара для родителей: два варианта расписания — для 4–7 и для 8–11 класса.
Подходит не только для сентября. Но именно в сентябре легче всего заложить опору на весь год.
Важно
Это пример, от которого можно отталкиваться. В каждой семье и для каждого ребёнка расписание — свой конструктор.
Пример: 4–7 класс
Пример дня с секцией
Будний день: 4–7 класс
Утро и школа
- 6:40–7:30Подъём, утренние процедуры и завтракСтакан воды, умывание, зарядка, чистка зубов.
- 7:30Дорога до школыОбычно около 30 минут — зависит от расстояния до школы.
- 8:00–14:00Уроки в школе6–7 уроков с переменами.
- 14:00–14:30Дорога домойОбычно около 30 минут.
После школы
- 14:30–15:00ОбедЛёгкий перекус или полноценный обед.
- 15:00–15:30ПрогулкаНебольшая прогулка на свежем воздухе.
- 15:30–17:00Домашние заданияВыполнение заданий по предметам.
- 17:00–17:30Дорога до занятий + полдникОколо 30 минут.
- 17:30–19:00Секции, кружки, тренировкиКружки, секции, репетиторы, прогулка с друзьями, общение с родителями.
Вечер
- 19:00–19:30Дорога домойОбычно около 30 минут.
- 19:30–20:00УжинВремя для отдыха и общения с семьёй.
- 20:00–20:30Завершение домашних заданийЕсли остались несделанные задания или подготовка к тестам.
- 20:30–21:15Время на отдыхНастольные игры, чтение, прогулка, общение с друзьями, ничего-не-делание.
- 21:15Подготовка ко снуУборка рабочего места, проветривание комнаты, вечерние процедуры.
- 21:45ОтбойЧтобы хорошо отдохнуть и быть готовым к следующему дню.
Главное — пауза после школы
Обед, прогулка, переключение — и только потом уроки. Иначе к концу недели ребёнок «никакой».
Пример: 8–11 класс
В выпускном 11 классе чуть больше времени может уходить на домашние задания и подготовку к ЕГЭ.
Пример дня с секцией
Будний день: 8–11 класс
В 11 классе чуть больше времени может уходить на домашние задания и подготовку к ЕГЭ.
Утро и школа
- 7:00–7:30Подъём, утренние процедуры и завтракСтакан воды, умывание, зарядка, чистка зубов.
- 7:30Дорога до школыОбычно около 30 минут — зависит от расстояния до школы.
- 8:00–15:00Уроки в школе7–8 уроков с переменами.
- 15:00–15:30ОбедПолноценный обед.
После школы
- 15:30–16:00Дорога домой, прогулкаОбычно около 30 минут.
- 16:00–16:20Отдых, друзья, хобби
- 16:20–18:00Домашние заданияВыполнение заданий по предметам.
- 18:00–18:30Дорога до занятий + полдникОколо 30 минут.
- 18:30–19:30Секции, кружки, тренировкиКружки, секции, прогулка с друзьями.
Вечер
- 19:30–20:00Дорога домойОбычно около 30 минут.
- 20:00–20:30УжинВремя для отдыха и общения с семьёй.
- 20:30–21:30Завершение домашних заданийЕсли остались несделанные задания или подготовка к тестам.
- 21:30–22:15Время на отдыхНастольные игры, чтение, прогулка, общение, ничего-не-делание.
- 22:15Подготовка ко снуУборка рабочего места, проветривание комнаты, вечерние процедуры.
- 22:30ОтбойЧтобы хорошо отдохнуть и быть готовым к следующему дню.
Время берём не у отдыха
Если дорога или репетитор далеко, решите, откуда вычесть время. Отдых, хобби и время с семьёй сокращайте в последнюю очередь.
На чём держится расписание
Уроки — не сразу после школы. Должна быть смена деятельности. Ребёнку нужно время поскучать, восстановиться, переключиться. Поэтому после школы — дорога, обед, прогулка, разгрузка, общение. И только потом домашние задания. Это заложено в обоих примерах: чтобы психика успела переключиться. Зачем ребёнку время ничего не делать — в заметке «Почему ребёнку нужно бить баклуши».
Вечером — без экранов. Ближе ко сну убираем гаджеты. Организм должен понять: темнеет, пора готовиться к восстановлению, скоро начнёт вырабатываться мелатонин.
Сон — не меньше 8,5–9 часов.
Игры и компьютер — не больше 60 минут в день по таймеру. В 4–5 классе норма чуть меньше, в 9–11 — больше. Но хорошо, когда время ограничено, есть таймер и есть взрослый, который следит, чтобы гаджеты не утаскивали ребёнка. Подробнее о правилах — в подкасте «Гаджеты и дети: 5 правил».
Хотя бы один будний день свободен — без дополнительных секций. Чтобы ребёнок мог погулять, разгрузиться, заняться хобби, пообщаться с семьёй и друзьями. И хотя бы один выходной — суббота или воскресенье. Например, если в субботу есть занятия, воскресенье — день семьи.
Признаки, что ребёнок перегружен
- саботирует домашние задания, репетиторов, секции;
- к концу недели он «никакой»;
- отлынивает, прогуливает, сопротивляется;
- очень долго делает домашние задания;
- каждое дело даётся ему тяжело, со скрипом.
Это значит, что мы его перегрузили. Нужно пересматривать режим дня и корректировать то, что заложили в расписание.
Как подогнать расписание под своего ребёнка
Учитывайте дорогу. В примерах на неё заложено по полчаса. Если до школы десять минут — у вас есть запас. А в мегаполисе дорога может занимать и час, и полтора. Это ограничивает, сколько всего ребёнок успеет за день, — что-то придётся сокращать.
Мы сверяли это расписание с ребятами из «Школы мужества» — в основном оно совпадает. А нестыковки чаще всего связаны как раз с долгой дорогой до секции или до школы.
Если уроки делаются в школе, переносим туда блок домашних заданий. Но тогда ребёнок должен там пообедать, а после — серьёзно разгрузиться. И, скорее всего, большой дополнительной нагрузки в этот день уже не будет.
Решите, откуда вычитаете время. Если школа или репетитор далеко, время надо откуда-то взять. И если мы забираем его у отдыха, у детства, у хобби и творчества, у общения с друзьями и семьёй — стратегически мы делаем не очень хорошо.
Что учесть, когда составляете своё
Опорные цифры на будний день. Дорогу и секции подгоните под своего ребёнка.
- Ранний подъём и утренние ритуалызарядка, чистка зубов, уборка кровати
- Школадо 14:00в 8–11 классе — до 15:00
- Отдых после школы45–60 минут
- Домашние задания90–150 минуту старших — до 2,5–3 часов
- Отдых45–60 минут
- Секции и репетиторы60–90 минут+ дорога
- Сонне меньше 8,5–9 часовотход ко сну без гаджетов и экранов
Один будний день
свободен — без секций и репетиторов
Суббота или воскресенье
выходной
Игры и компьютер — не больше 60 минут в день по таймеру
в выходной можно два блока
Вопрос вам
Как устроен будний день у вашего ребёнка? Есть ли в нём пауза между школой и уроками — и откуда вы берёте время, когда его не хватает?
